经常健身如何保护关节？注意事项要记牢，正确

健身如今已经成为了不少现代人的习惯，但是有不少人在运动几天后，都出现了关节不适的情况，于是觉得健身反而会造成关节损伤，就放弃了健身。其实，经常健身，不但可以提高肌肉含量、强健骨骼，还可以提高关节的灵活性。只要记住以下的注意事项，在健身过程中保护好关节，就可以达到强身健体的效果：

1、做好热身

经常不运动的人，关节间的关节滑液分泌是比较少的，因此关节骨头就容易相互摩擦，导致关节出现响声。做好热身运动，能够激活人体的肌肉和关节，促进两者的密切配合，减小肌肉拉伤、关节软骨被突然的运动摩擦，出现关节软骨损伤的情况。

2、正确姿势

健身的各种动作，是经过前人的不断摸索、总结出来的，只有保证姿势的正确，才可以尽可能地锻炼到肌肉与关节，有更好的锻炼效果，也才不会对肌肉和关节造成损伤。

3、适量运动

一个完好的训练计划包括大负荷运动量、多重复次数与高强度、少次数训练的交替。一次训练课不应该超过60分钟，而同一部位的训练频率也应该根据年龄与恢复能力而定，否则在肌肉、关节还没有恢复的时候就又开始训练，就容易造成损伤。一般来说，20多岁的人可以间隔48～72小时训练同一部位；而30～40岁的人则应该多一些恢复时间，每5天训练一次同一部位；年龄更大者选择每7天循环一次更好些。

4、做好拉伸

在健身之后，要注意做好拉伸，使紧绷的肌肉放松下来，也让关节腔中的关节滑液流动起来，恢复关节的灵活性。

经常高强度的健身，对关节软骨的磨损其实还是不可避免的，因此，要注意补充软骨营养——氨糖。氨糖是形成软骨细胞的重要营养素，是人体关节软骨的组织成分之一，补充氨糖，有助于促进软骨修复，同时补充关节滑液、润滑关节。氨糖一般存在于动物软骨或者虾蟹壳中，想要补充充足的量是比较难的，更推荐食用膳食营养补充剂，比如汤臣倍健健力多。

汤臣倍健是中国膳食营养补充剂的领导品牌，拥有专业先进的生产设备和成熟的生产技术，产品品质和质量都有保障。每片健力多氨糖软骨素钙片，含有氨糖194mg，同时搭配102mg硫酸软骨素，硫酸软骨素可以补充软骨滑液，润滑骨骼，让关节更灵活。而硫酸软骨素和氨糖联用，也能够更有效的修复磨损软骨。健力多还特别添加了经典汉方骨碎补，骨碎补可以改善软骨细胞。

另外，健力多氨糖软骨素钙片还含有碳酸钙和酪蛋白磷酸肽，碳酸钙补充充足的钙质，有助于提高骨密度，强健骨骼；酪蛋白磷酸肽则能够促进肠道对钙的吸收。健力多氨糖软骨素钙片科学配比五大营养，补充软骨营养，维护关节健康。

经常健身想要保护关节，需要牢记以上注意事项，日常氨糖也需要正确补充，试试早晚2次，一次2片汤臣倍健氨糖软骨素钙片吧！